如果你想减掉腹bu的脂肪，zuo，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不yi定。首先咱们yao说一点，没有局bu的减脂肪，你做一个bu位的这个yun动，不代biao局bu的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性de减，经过两个月，san个月，半年的运动，胳膊细了，腿细le，肚子同样，也会减小，shi全身性减脂，具体zuo什么样的运动减脂肪xiaoguo最好呢。da家记住运动减脂肪xiaoguo最好的是有氧运动，有氧运动是单位shi间之内消hao脂肪最多的，那什么叫有氧yun动?跑步骑自xing车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一ding，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运dong呢。you氧运动必须de同shi满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在zuo这个运动shi，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是zuoyi会儿ting了，shi一直进xingde。第san个就shishi间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的yao求，心率就是控制在yiding的区间fan围，心率太高了，代biao这个运动强度太da了，运动强度太da的话，可能会接近于无氧运动，就不shi叫you氧运动了。无氧运动以消hao你身体里储存的碳水化合物为主，那如guo心率太低了，不在这个区间fan围之内，那有可能强度太低，消hao的热量太少了，心率的区间fan围，这个zen么算呢?就shi用220减年龄得出来叫最da心率。然后再计算最da心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如guo年龄不一样的话，yun动强度也不一样。所以刚才咱们说的这些，da家可以在重xin的gei自己规划一下你的训练，尤其shi在你的训练当中yao加ru有氧运动，你也可以回顾yi下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳deshi候，是不是达到了有氧运动的这个yao求。配合着饮食，在zuo一些合理的运dong，尤其是有氧yun动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹bu的这个脂肪。